Recette Minceur : Parmentier de Lentilles et Patates Douces

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Recette minceur parmentier de lentilles

Le traditionnel hachis parmentier se réalise avec de la viande et des pommes de terre. Notre version remplace ces dernières par des papates douces, à indexe glycémique moindre et supprime la viande pour une version végétarienne. Les lentilles apportent des protéines, des minéraux et des fibres. On y ajoute des champignons parce que c'est la saison, qu'ils rehaussent le goût du plat et parce qu'ils sont un atout santé et minceur.

Prêt en 1h environ

 

Ingrédients pour 4 Personnes

 

200 gr de lentilles tricolores

2 papates douces, épluchées et coupées en dés

200 gr de champignons émincés

1 oignon émincé

1 gousse d'ail écrasée

20 cl de lait de coco

Huile d'olive

Sel, poivre, muscade rapée

Recette minceur parmentier de lentilles

Réalisation du Parmentier de Lentilles

 

  • Préchauffez le four à 180º.
  • Rincez les lentilles à l'eau froide. Couvrez-les d'eau dans une casserole, ajoutez l'ail.
  • Portez à ébulition et cuisez à couvert 15 à 20 minutes (jusqu'à absorption du liquide). Salez, poivrez. Réservez.
  • Cuisez les patates douces à l'eau comme pour une purée classique, ou à la vapeur. Passez au mixeur avec le lait de coco, du sel, du poivre et une pincée de muscade jusqu'à obtention d'une purée lisse. Réservez.
  • Dans une poêle, faites blondir l'oignon dans 2 cuillères à soupe d'huile d'olive.
  • Ajoutez les champignons, mélangez et laissez cuire à feu doux une dizaine de minutes. 
  • Dans un moule à gratin ou dans des ramequins individuels, placez une couche de lentilles, une couche de champignons et terminez avec la purée. Enfournez 10 minutes. 
  • Servez immédiatement.

Vous pouvez substituer la muscade par les épices de votre choix. 

Bon appétit !

 

Astuce de la semaine : le lait de coco peut remplacer le lait ou la crème dans beaucoup de préparations comme les sauces, les soufflés ou comme liquide à pocher. Choisissez le nature (sans sucre ajouté et sans arômes artificiels), et contenant 40% à 50% d'eau. Comme toute matière grasse, même en substitution, consommez avec modération.

 

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