5 Exercices Ventre Plat Faciles à Faire à la Maison

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exercices ventre plat

Les beaux jours arrivent et avec eux les envies de tenues légères et maillot de bain en vue. C’est aussi la période des prises de décisions pour se sculpter un corps parfait pour la période estivale. Il reste encore quelques semaines pour s’y mettre en douceur, en augmentant crescendo la durée des exercices quotidiens.

En plus de la nourriture équilibrée, qui restera toujours le pilier de la ligne et de la santé, voici 5 exercices ventre plat faciles à faire chez soi, en seulement 15 minutes.

15 minutes c’est aussi la durée de sport journalier qui permet de vivre plus longtemps, de quoi ne plus hésiter et s’y mettre dès maintenant.

Exercices Ventre plat

La planche :

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Allongez-vous sur le ventre et posez vos avant-bras au sol, du coude au poing, levez votre corps en vous mettant sur la pointe des pieds, gardez la position 5 secondes.
Répétez le mouvement 5 fois.

Le climbing :

exercices ventre plat
Commencez avec une variante de la planche: bras tendus, mains à plat et ramenez le genou vers le bras opposé.
Faites 5 fois le genou gauche vers le bras droit, et 5 fois le genou droit vers le bras gauche.

La flexion :

Debout, dos bien droit, espacez vos pieds d’un mètre.
Penchez-vous sur le côté en maintenant le dos droit et étirez-vous en descendant votre main aussi bas que vous le pouvez, paume vers le sol.
Gardez la position 5 secondes et revenez à votre position initiale, répétez 5 fois chaque côté.

Le ciseau :

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Allongez – vous sur le dos, les mains bien à plat sur votre tapis de sol.
Alternez rapidement jambe gauche et jambe droite comme un ciseau 5 fois par jambe.

Le toucher d’orteil :

Sur le dos, faites un angle droit avec vos jambes tendues.
Élevez vos mains vers vos pieds, bras droit, en faisant 5 fois de petits mouvements comme vous le feriez pour les séances d’abdos.
Répétez l’exercice 5 fois.

 

Les Petits Conseils à Suivre

N’oubliez pas de bien vous hydrater avant, pendant et après chaque séance, l’eau étant votre meilleure alliée.
Durant tous les exercices, respirez bien à chaque mouvement et faites-les calmement.

Augmentez progressivement :

Vous pouvez commencer doucement en réalisant ces exercices durant 5 minutes la première semaine, pour ajouter 5 minutes les deux semaines suivantes.
Augmentez progressivement le nombre de secondes où vous maintenez la position et le nombre de fois où vous répétez l’exercice.
L’objectif étant de réaliser 15 minutes par jour d’exercices ventre plat, augmentez le nombre de mouvements par série jusqu’à l’atteindre.

Et surtout …

Mangez équilibré, évitez de prendre la voiture quand vous sortez pour de petits trajets, privilégiez les escaliers, gainez le ventre à chaque effort.

Pour Finir …

Dernier point important : à l’arrivée de l’été arborez fièrement votre nouveau ventre plat !

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